Avatar lycansport

CURL DE BÍCEPS CON BARRA

EJECUCIÓN:

\tDe pie, con los pies paralelos y separados a la anchura de los hombros, los dedos apuntando hacia fuera y con los codos apretados contra los costados. Separa las manos al ancho de los hombros y toma la barra con un agarre supino. si tomas la barra desde el suelo, asegúrate de doblar las rodillas para levantar el peso. nte.
\t

Comienza con los brazos rectos, con los bíceps totalmente extendidos.
\tTomad aire y retenedlo mientras subís la barra.
\tSubir la barra desde los muslos hacia el pecho con un movimiento suave y contrayendo los bíceps. Deteneos un instante en la posición final y expulsad el aire cerca del tope.
\tCon sumo control, baja el peso de regreso a su posición original asegurándote que los bíceps estén totalmente estirados. Manteneos erguidos durante todo el movimiento.



CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:

\tDebemos eliminar la tendencia a relajar los bíceps al final de la fase positiva, es decir cuando aproximamos la mano al hombro.
\tHay que mantener los codos fijos, pegados al tronco sin avanzarlos.
\tEs recomendable mantener las rodillas flexionadas.
\tMantened el cuerpo erguido, sobre todo el torso. Si redondeáis los hombros o los echáis hacia atrás durante la ejecución, reduciréis la tensión sobre el bíceps.
\tEjercicio excelente para hacerlo el primero, síguelo con mancuernas en banco inclinado y de predicador.
\tPuedes sustituirlo por curl en poleas o curl con barra z de pie
\tEl error más común es utilizar pesos excesivos, lo que lleva a balancear el cuerpo usando las caderas como ayuda.
\tPara no dañar tu espalda ( o si ya tienes problemas), apóyala en una pared a la vez que flexionas ligeramente las piernas. Recuerda que tienes que apoyar muy bien la zona lumbar.

CONSIDERACIONES GENERALES PARA UNA RUTINA DE BÍCEPS.

\tComenzad con un movimiento de masa: Muchos grandes culturistas apuestan por el curl de bíceps con barra ya que se puede usar más peso y eso significa trabajar mejor.
\tNo hagáis al principio de vuestra rutina ejercicios como curl de concentración o banco scott, suelen trabajarse con pesos menores y resultan excelentes para congestionar después de haber trabajado el músculo con grandes pesos.
\tIncluid ejercicios diferentes que nos permite estimular el bíceps de forma ligeramente distinta. Después del curl de barra, usad mancuernas; como el curl con barra suele hacerse con las palmas de las manos hacia arriba, utilizad después ejercicios que utilicen agarres neutros o que requieran girar las muñecas para completar el movimiento.
\tEl banco scott eleva los codos, reduce efectivamente el grado de estiramiento y por lo tanto, la cantidad de tensión sobre la cabeza larga del bíceps, esto obliga a que la cabeza corta trabaje más.
\tUsad la cuerda unida a una polea baja y conseguiréis supinar en la parte baja del recorrido, algo que no sucede con los pesos libres.
\tEl banco inclinado enfatiza ligeramente el trabajo en la cabeza larga del bíceps.

TIPO DE AGARRE:

\tUn agarre equivalente al a la distancia de los hombros favorece ambas cabezas del bíceps y al braquial.
\tUn agarre que supere la anchura de los hombros impone un mayor énfasis en la cabeza corta del bíceps.
\tUn agarre inferior a la anchura de los hombros impone un mayor énfasis en la cabeza larga del bíceps.

CUIDA TU ESPALDA

\tTanto al coger como al dejar la barra, si lo haces desde el suelo no te olvides de doblar las rodillas. También puedes pedir a un compañero que te las dé.
\tMantén las rodillas flexionadas.
\tPuedes apoyar la espalda baja en la pared doblando las rodillas.

MÚSCULOS A DESARROLLAR:

Las 2 cabezas del bíceps y en menos medida el braquial.




On December 26 2008 1005 Views



Avatar launicaerestu

Launicaerestu On 27/10/2009

olaaa agregeme por favor necesito un poco de ayuda:(
mi msn:
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Avatar mental_bros1323

Mental_bros1323 On 04/07/2009

HACETE OTRO FOTOLOG JAJAJAJAJAJAJAJA





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