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..·´¯`·..·´¯`·» Ivànzithop «·´¯`·..·´¯`·..
tips pa star mamao komo yo jajaja
7/16/09Los músculos que principalmente ejercitamos en una rutina para
pecho son, el pectoral mayor y el menor.
La adecuada formación de dichos músculos, logrará un aspecto
muy estético en tu tórax, mejorando la apariencia de todo el
tronco, ya que un pecho bien formado, puede ocultar incluso la
grasa abdominal a través de la ropa.
La mejor rutina para incrementar los músculos pectorales, es
aquella que incluya ejercicios para las diferentes regiones del
músculo, es decir, ejercicios para la región superior,
inferior y laterales.
Veamos específicamente, cuales ejercicios son los más
adecuados en una rutina:
• Press de banca: estimulará el crecimiento de todo el
pectoral.
• Press de banca inclinado: trabajará principalmente la
región superior del pectoral.
• Press de banca declinado: Ejercitará principalmente la
región inferior del pectoral.
• Aperturas planas: Estimulará las regiones laterales de
ambos pectorales.
La combinación de estos 4 ejercicios, no deberán faltar en una
rutina que logrará hipertrofiar notablemente tus músculos del
pecho.
Es adecuado realizar 3 series de cada ejercicio, con un peso lo
suficiente para lograr un promedio de 8 repeticiones en cada
ocasión.
Puedes realizar también ciertos cambios, por ejemplo:
Podrías intercambiar el press de banca inclinado por el
pullover, con el cual también trabajarás adecuadamente la
región superior del pectoral, además de trabajar
indirectamente algunos músculos de la espalda.
También puedes intercambiar las aperturas planas por el
pectoral contractor en máquina, con el cual puedes utilizar
pesos mayores.
Por último, en lugar de realizar el press de banca con barra,
puedes realizarlo con mancuernas, con la ventaja de no necesitar
la ayuda de un tercero.
Lo importante que tienes que recordar, es siempre incluir
ejercicios para las tres regiones que mencionamos anteriormente
(región superior, inferior y lateral). Con esta distribución,
lograrás un incremento más homogéneo en ambos pectorales y la
hipertrofia será más notoria y simétrica.
Guestbook Comments (22)
me ablo mis ojoistos de shispita ai keske si bieran esos ojitos pispiretos de wilis (Es broma no son de wilis) peor son tan pero tan ermosxoxo asi komo yo jeje
ola
aki
en tu
flog
ia
sabes
k
aki
pa
todito
me caes
de lo
mejor ia
sabes
k si
bueno
pos
gracias
por
`pasar
afirmarme
eres
atm*
bye
cuidate
muhooooo
by:(L)Elisa'Espinosa(L)
cuando me tomaste la foto we,,aaaaja jajaj,,,pss yo irira al gym de aki pero, pss no hay jajaja,,,
naa pero si hay que mantenerse en formita,,pa no caer,,,en la gula,,dije ggggula,,,
hay se ve,,,,pasate no??
sale bai...
awwww chalalala jejeje buen dia y espero estes muy bien y pues yo trate de hacer esos ejercicios y wow que cansado pero bueno al final vale la pena vdd bueno un saludo...
del doctor??? weno we,al menos usted se pudo levantar,, ,,,me hubiera visto a mi el domingo,,ni eso podia hacer de lo mal que staba,,jaja,,,,, vdd caroo,,jaja,,no si me asuste un buen,,pero weno ya paso,,,,
naa como cree los de paras no enseñamos ese tipo de cosas,,,,(indignado) jojoj..
PERO KE TIENES TIPS PARA ESTAR MAMADOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO jajajajajajaajjaja te clavas Ivan :P alrato vas a sakar tips para nacer bonitoo jajajajajaj ..!!
ke andes coool amigo
salu2
cuidattttt
Anita=D
o0o0o0o0o0lllllaaa!!*****
aki de paso
esperando este genial
pasa por mi flog
ya esta en mis f/f's
jejejejeje
paso diariooo
agregamee
pliss
xhao0o0o0o0o0*************
eeey atropellador jajaja q andes de lux cuidate y ten cuidado cn lo q pasa por enfrente jajajaja chaitooo
KEONDA!!!!
POZ AKI DE NEW!!!!!!
AAAA YYY POSSS SI !!!!
LE ANDO ACIENDO KMPETENCIA!!!!!!!
ALA ROBERTA JEJEJEJEJEJEJ PERO LA DEJO ABAJO JEJEJEJEJ!!!!!
KE ANDES SUPER OK!!!!
TE ESPERO XMI FLOG OK!!!!!
KUIDATE!!!!!
$$$$SANTIOS$$$$
La vida es corta, rompe las reglas, perdona rápidamente, besa lentamente, ama de verdad, ríe incontrolablemente y nunca lamentes nada de lo que te hizo sonreír.
buen dia ivan
que este dia este lleno de paz dicha y amor
los mejores buenos deseos para ti y un fuerte abrazo y bueno que te la pases chido hoy, nos vemos.
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hooLaaa
aqii de pazadiillaa porr thuu floogg
Qee Liindaa peeqqq’zz
Yaa zabee anDoo pa tohoodo
paza poor ell myio…*
Quuidecee
besossss
aiiiiOzzz